健康

夏バテ対策にいい食べ物・飲み物・サプリメント まとめ

「毎年、夏バテになってしんどい」
「仕事が忙しくて体をじっくりと休められない」
「溜まった疲れが夏にまとめて襲ってくる」
「夏バテ対策になる食べ物ってなに?」

夏バテになってしまうと私生活だけでなく仕事にまで影響が出てしまいますよね…。
毎年しんどい思いをしているけど、今年こそは夏バテ対策をして夏を乗り切りたい!と考えている人は、このページで紹介する『夏バテ対策にピッタリの食べ物』をチェックしてみて下さい。
食べ物だけでなく、夏バテ対策の飲み物やサプリメントなども紹介しているので参考にしてくださいね。

夏バテ対策にピッタリの食べ物は?

夏バテになる理由は<暑さで疲労が取れない>から。
そこで注目すべき栄養素が“疲労回復効果があるビタミンB群(B1、B2、B6)”です。
このビタミンB群が豊富に含まれているのが、土用の丑の日でお馴染み【『うなぎ』】ですね。
うなぎの蒲焼き・ひつまぶし、などが定番のレシピですが、そんなガッツリ食べる元気がない人は、うざく(キュウリとうなぎの酢の物)としてビールのアテにつまむのもGOOD!

うなぎの他には【『レバー』】も夏バテ対策にはもってこいです。
レバーにはうなぎと同じくビタミンB群が含まれているだけでなく、たんぱく質や鉄も豊富に含まれていて夏バテに対抗する体づくりには必須な食べ物ですね。
スーパーのお惣菜コーナーでも定番として置いているので、一人暮らしの男性でも手軽に食べられるのは◎

お野菜ではビタミンCが豊富な【『ブロッコリー』や『ほうれん草』】が夏バテ対策に効果的。
ビタミンCには強い抗酸化作用があるため、だるい夏でも活発に動けるようになります。
野菜が苦手な人は、いちごやみかんなどの果物でビタミンCを摂取すると良いでしょう。

食欲増進という意味では【『カレー』】もオススメ!
カレーのスパイスが食欲だけでなく体温もUPしてくれるので代謝能力がグンと上がります。
また、汗をかくことで体内の毒素も一緒に排出できるため体が軽くなるというメリットもあります。

冷たいものばかりはNG!

暑苦しい時はどうしても冷たいものばかり食べてしまいがちですが、体が冷えると代謝能力が低下してしまいます。
消化不良や食欲不振の原因になるので、冷たいものは程々にしましょう。
逆に、体を温めるような食べ物(生姜・わさび・胡椒など)は代謝を上げるだけでなく食欲増進の効果もあるのでオススメですよ♪

夏バテ対策になる飲み物はコレ

○緑茶
緑茶には、ビタミンC、ビタミンB2、ビタミンE、カテキン、テアニン、カフェイン、βカロテン、葉酸、ビタミンKが多く含まれています。
ビタミン類が多いので夏の疲労回復にはピッタリの飲み物なんですね。
また、殺菌効果のあるカテキンが夏風邪の予防にも繋がるので一石二鳥♪

○ココナッツウォーター
カリウムが多いココナッツも夏バテ対策として役立ちます。
夏はたくさん汗をかくと同時にカリウムも体の外に出てしまうことから、脱力感やイライラ感が強くなってしまうんですね。
夏は水分だけでなくカリウムも一緒に摂取しましょう。
ココナッツウォーターにレモンやハチミツを混ぜて飲むと夏バテ解消効果はさらにUPします。

○甘酒
夏の暑い時期に甘酒?と思うかもしれませんが、甘酒にはアミノ酸が豊富に含まれているため即時にエネルギーへと変換→活力UPに繋がります。
最近では冷やし甘酒も販売されているので、夏の暑い日でも抵抗なく飲めますね。
ただ、甘くするために加藤ぶどう糖液糖といった糖類が添加物として入っている商品もあるので、飲みすぎると血糖値が上がり糖尿病のリスクが上がってしまいます。
飲みすぎには注意してくださいね。

夏バテ対策サプリもオススメ(食欲がない人用)

夏バテ対策にいい食べ物や飲み物をいくつか紹介してきましたが、うなぎやレバーを食べるのはちょっと胃が受け付けないかも…という人もいるかと思います。
そんな時は無理に食べると余計に気分が悪くなるので、サプリメントで必要な栄養のみを摂取するのがオススメ。

ビタミンB群やビタミンCがたくさん配合されているサプリでビタミンを補給するのが一番効率よく夏バテ対策ができます。
ドラッグストアに行けばマルチビタミンサプリが手に入るので手軽に試せるのが良いですね。(最近流行のミドリムシサプリなんかもオススメです。)

ビタミン以外には、カリウムや鉄分などを多く含む「黒マカ」配合サプリも併せて飲むと良いでしょう。
サプリメントにしては珍しい添加物が一切入っていない≪マカディアの黒マカサプリ≫が個人的にはオススメです。

ビタミンやカリウムをたくさん摂って夏バテ対策

夏バテ対策には↓の栄養が必須です。
・ビタミンB群(B1、B2、B6)が多く含まれる【うなぎやレバー】
・ビタミンCが多い【ブロッコリーやほうれん草】

また飲み物としては、
ビタミンCが多い緑茶
カリウムが多いココナッツ水 などがオススメ。

これらの栄養をシッカリと摂取して夏バテに勝つカラダを作っていきましょう。